Os teus hábitos de vida te levam até o resultado que você quer ter? Você já parou para pensar na sua rotina? Quais atitudes e comportamentos te auxiliam a alcançar os teus objetivos, à ter uma saúde melhor, mais disposição e felicidade e quais hábitos te drenam a energia, aumentam o estresse e te deixa sem motivação? Pois, vamos analisar todos esses aspectos e buscar soluções para começar e manter hábitos saudáveis que te levam a ter uma melhor qualidade de vida.
Em nossa busca por uma vida mais saudável e equilibrada, o papel dos hábitos não pode ser subestimado. Os hábitos moldam nossa rotina diária e, com o tempo, têm um impacto significativo em nossa saúde física e mental. Neste blog post, mergulharemos na ciência por trás dos hábitos, exploraremos como eles são formados e destacaremos como o yoga pode ser uma ferramenta poderosa para apoiar a criação e manutenção de hábitos saudáveis. Como nutricionista, entendo que a alimentação e os hábitos diários estão intrinsecamente ligados, e é nesse ponto que desejo te ajudar a criar um estilo de vida mais saudável e equilibrado.
O que são hábitos e como eles são formados:
Os hábitos são comportamentos automáticos e repetitivos que realizamos em resposta a certos estímulos, muitas vezes sem pensar conscientemente sobre eles. Eles se desenvolvem por meio de um ciclo de feedback composto por três elementos-chave: o gatilho, a rotina e a recompensa.
- Gatilho: O gatilho é o estímulo ou o sinal que inicia o hábito. Pode ser algo interno, como uma emoção, ou externo, como um horário específico do dia. Identificar os gatilhos que desencadeiam comportamentos indesejados ou pouco saudáveis é o primeiro passo para a mudança.
- Rotina: A rotina é a própria ação ou comportamento que realizamos em resposta ao gatilho. Por exemplo, sentir estresse pode desencadear o hábito de comer compulsivamente como uma forma de aliviar a tensão emocional.
- Recompensa: A recompensa é o benefício ou a sensação de satisfação que obtemos ao concluir o hábito. Ela reforça o ciclo e nos motiva a repetir o comportamento no futuro. No exemplo acima, a sensação temporária de alívio emocional pode ser a recompensa para o hábito de comer compulsivamente.
Como começar a criar hábitos saudáveis:
A formação de hábitos saudáveis requer determinação e paciência. Aqui estão algumas estratégias baseadas em estudos científicos para ajudá-lo a começar:
- Defina metas realistas: Estabeleça objetivos específicos e alcançáveis para iniciar seu novo hábito. Começar pequeno é fundamental para garantir o sucesso a longo prazo. Por exemplo, se o objetivo é incorporar mais exercícios na rotina, comece com caminhadas curtas e vá aumentando gradualmente a intensidade.
- Crie um ambiente favorável: Modifique seu ambiente para tornar o hábito mais fácil de ser realizado. Se a meta é beber mais água, mantenha uma garrafa de água sempre à mão, seja em casa ou no trabalho.
- Aproveite os gatilhos existentes: Associe o novo hábito a algo que já faz parte da sua rotina diária. Por exemplo, se a meta é meditar pela manhã, vincule-a ao hábito de escovar os dentes ao acordar.
- Pratique a autorregulação: Antecipe e supere as resistências iniciais. A motivação pode diminuir com o tempo, mas é importante persistir e resistir às tentações de desistir. A chave é lembrar-se constantemente dos benefícios de longo prazo do hábito saudável em questão.
Como manter hábitos saudáveis:
A manutenção de hábitos saudáveis é tão importante quanto começá-los. Aqui estão algumas estratégias adicionais para ajudá-lo a sustentar seus novos hábitos:
- Encontre um parceiro de hábitos: Compartilhar sua jornada com um amigo ou membro da família pode fornecer suporte mútuo e aumentar a responsabilidade. Ter alguém para compartilhar suas conquistas e desafios pode ser motivador e inspirador.
- Registre seu progresso: Mantenha um diário ou utilize aplicativos para acompanhar o progresso em direção aos seus objetivos. Isso ajudará a manter o foco e celebrar as conquistas, além de permitir que você identifique padrões ou obstáculos que possam surgir ao longo do caminho.
- Pratique a atenção plena: O yoga é uma excelente ferramenta para aprimorar a consciência sobre si mesmo e suas ações. Através da prática regular, você pode cultivar a atenção plena e tornar-se mais consciente de seus hábitos. A atenção plena permite que você identifique padrões comportamentais e emocionais que podem estar impedindo seu progresso.
- Seja gentil consigo mesmo: Aceite que existirão dias em que você pode falhar ou ceder a hábitos antigos. Em vez de se punir, encare isso como uma oportunidade de aprendizado e crescimento. A autocompaixão é essencial para superar as dificuldades e continuar progredindo em direção a uma vida mais saudável e equilibrada.
Criar e manter hábitos saudáveis é um processo contínuo que exige dedicação, paciência e compreensão de si mesmo. A ciência por trás dos hábitos nos mostra que a formação deles é baseada em um ciclo de gatilho, rotina e recompensa. Ao aplicar estratégias baseadas em pesquisas científicas, como definir metas realistas, aproveitar os gatilhos existentes e praticar a autorregulação, você pode aumentar suas chances de sucesso na criação de hábitos saudáveis.
Você deve desenvolver uma compreensão mais profunda de seus comportamentos e emoções para te auxiliar neste processo. Lembre-se de que pequenas mudanças diárias podem levar a grandes melhorias na qualidade de vida. Com persistência, apoio e autocompaixão, você está no caminho certo para alcançar seus objetivos de saúde e bem-estar.
Quantas vezes paramos para refletir sobre nossos hábitos diários? 🤔💭 São eles que moldam o caminho rumo aos nossos objetivos.
🔑 A chave está em encontrar o equilíbrio entre aquilo que queremos e os hábitos que nos levarão lá. A cada dia, lembre-se de perguntar: “Estou cultivando hábitos que me conduzem ao resultado que desejo?” 🌱💭
Referências
VERPLANKEN, B.; ORBELL, S. Attitudes, Habits, and Behavior Change. Annual Review of Psychology, v. 73, n. 1, 29 set. 2021.
COHN, S.; LYNCH, R. Falling into a routine: from habits to situated practices. Sociology of Health & Illness, v. 39, n. 8, p. 1398–1411, 21 jul. 2017.
GARDNER, B. A review and analysis of the use of “habit” in understanding, predicting and influencing health-related behaviour. Health Psychology Review, v. 9, n. 3, p. 277–295, 21 jan. 2014.
ROBBINS, T. W.; COSTA, R. M. Habits. Current Biology, v. 27, n. 22, p. R1200–R1206, 20 nov. 2017.
