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Aveioca com Legumes Refogados – Deliciosa e Saudável Opção Vegana para o Café da Manhã

Se você está em busca de um café da manhã vegano nutritivo e cheio de sabor, a aveioca com legumes refogados é a escolha perfeita. Essa receita combina a versatilidade da aveia com a riqueza dos legumes refogados, resultando em uma refeição equilibrada e deliciosa. A aveioca, uma mistura de aveia e água, é uma alternativa saudável para panquecas tradicionais. Ao adicionar legumes refogados, você terá uma refeição completa e repleta de nutrientes. Experimente essa aveioca com legumes refogados e comece o seu dia com energia e sabor!

Aveioca recheada com legumes
Rendimento1 porção
Tempo de preparo10 minsTempo de cocção15 minsTempo Total25 mins
 aveia em flocos
 água
 linhaça moída ou triturada (opcional)
 Sal a gosto
 Pimenta-do-reino a gosto
 Cúrcuma em pó a gosto
 azeite de oliva
 cebola pequena, picada
 cenoura pequena, ralada
 abobrinha pequena, cortada em cubos
 tomate pequeno, picado
 Temperos a gosto (orégano, manjericão, salsa, etc.)
Instrumentos e Equipamentos
 Tigela
 Frigideira
 Espátula
1

Em uma tigela, misture a aveia em flocos, a água e a linhaça moída. Tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto. Deixe a mistura descansar por alguns minutos para hidratar a aveia.

2

Em uma frigideira, aqueça o azeite de oliva em fogo médio. Adicione a cebola picada e refogue até ficar dourada.

3

Acrescente a cenoura ralada, a abobrinha cortada em cubos e o tomate picado à frigideira. Tempere com os temperos de sua preferência.

4

Refogue os legumes até ficarem macios, mexendo ocasionalmente para que cozinhem por igual.

5

Enquanto os legumes refogam, prepare a aveioca. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio. Despeje a massa de aveia na frigideira formando um disco. Espalhe bem a massa para que fique uniforme.

6

Cozinhe a aveioca por cerca de 3-4 minutos de cada lado, até ficar dourada e firme.

7

Retire a aveioca da frigideira e coloque em um prato.

8

Recheie a aveioca com os legumes refogados.

9

Sirva a aveioca com legumes refogados quente e aproveite um café da manhã vegano nutritivo e saboroso.

Ingredientes

 aveia em flocos
 água
 linhaça moída ou triturada (opcional)
 Sal a gosto
 Pimenta-do-reino a gosto
 Cúrcuma em pó a gosto
 azeite de oliva
 cebola pequena, picada
 cenoura pequena, ralada
 abobrinha pequena, cortada em cubos
 tomate pequeno, picado
 Temperos a gosto (orégano, manjericão, salsa, etc.)
Instrumentos e Equipamentos
 Tigela
 Frigideira
 Espátula

Instruções

1

Em uma tigela, misture a aveia em flocos, a água e a linhaça moída. Tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto. Deixe a mistura descansar por alguns minutos para hidratar a aveia.

2

Em uma frigideira, aqueça o azeite de oliva em fogo médio. Adicione a cebola picada e refogue até ficar dourada.

3

Acrescente a cenoura ralada, a abobrinha cortada em cubos e o tomate picado à frigideira. Tempere com os temperos de sua preferência.

4

Refogue os legumes até ficarem macios, mexendo ocasionalmente para que cozinhem por igual.

5

Enquanto os legumes refogam, prepare a aveioca. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio. Despeje a massa de aveia na frigideira formando um disco. Espalhe bem a massa para que fique uniforme.

6

Cozinhe a aveioca por cerca de 3-4 minutos de cada lado, até ficar dourada e firme.

7

Retire a aveioca da frigideira e coloque em um prato.

8

Recheie a aveioca com os legumes refogados.

9

Sirva a aveioca com legumes refogados quente e aproveite um café da manhã vegano nutritivo e saboroso.

Notes

Aveioca com Legumes Refogados – Deliciosa e Saudável Opção Vegana para o Café da Manhã

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